داشتن پاهایی زیبا و جذاب و متناسب
با ورزشی ساده پاهای زیباتر داشته باشیم
حرکت قیچی و پل زدن
اسکوآت صندلی (How to do chair squats)
تقویت همسترینگ ( Knee Curl )
تقویت عضلات سینه
وزنه بالای سر (Overhead Press )
تقویت عضلات بازو و سینه
تمرين براي تناسب شكم (Barbell Rollout )
تمرین بر روی نیمکت
پل زدن روی صفحه تعادل
( Bridges on Balance Board )
آموزش متحرک تمرینات پا
بلند شدن روی پنجه پا روی توپ ( Calf Raises on the Ball )
چربي هاي شكمتان را از بين ببريد
دراز و نشست (Ab Crunches ) با تصویر متحرک
انحنای طرفی با باند کشی ( Ab Tilts with a Band )
حرکت سوپر من Superman Exercise
تمرینات تقویت عضلات - ۱ ( تقویت عضله قدام بازو )
(Arm or Biceps Curl = Training with Free Weights )
تمرین تقویتی عضلات پشت ساق ( Calf Raises )
تقویت عضلات ساق پا
( Calf Raises with Wall )
ورزش های از بین برنده سلولیت
پوش آپ دیوار ( Wall Pushups )
آموزش متحرک تمرینات پشت
بالا آوردن طرفی وزنه (Bent Over Rows)
تقویت عضلات پا و باسن و ران
حرکت تقویت دستها
تمرینی برای انعطاف پذیری و کشش پشت و پهلوها
پل زدن با یک پا
پوزیشن صحیح خوابیدن ( Correct Sleeping Positions )
تمرین برگشتن به پشت ( Back Extension )
حرکت دو زانو به سینه ( Double Knee To Chest )
حرکت زانوها به سینه ( Lying Bent Knee Leg Lift )
پشت میز نشینی زانو درد می آورد
نرمی غضروف استخوان کشکک زانو
کندرو مالاسی پاتلا Patellar chondromalacia
تمرینات ورزشی برای ارتروز زانو
knee osteoarthritis
۶ تمرین ساده برای آرتروز و بیماریهای التهابی زانو
6ٍٍٍٍEasy Exercises for Arthritic Knees
تمرینات زانو
تمرین کششی پشت و لگن
تقویت عضلات پشت و کمر
تمرینات کمر با جیم بال
آموزش متحرک تمرینات کمر و پشت
حرکت متناوب وزنه (Alternating Bent Over Rows )
4 تمرین ویژه برای کاهش قوس کمری
تمرینات ویژه برای کاهش قوس کمر ( hyperlordosis )
افزایش قوس کمر ( Hyperlordosis )
و راه های درمان فیزیکی آن
تعداد صفحات : 2