حرکت سوپر من Superman Exercise
درباره
ورزشهای اختصاصی , تمرینات کمر و پشت ,
حرکت سوپر من Superman Exercise
آموزش متحرک تمرینات پشت
بالا آوردن طرفی وزنه (Bent Over Rows)
تمرینی برای انعطاف پذیری و کشش پشت و پهلوها
پل زدن با یک پا
پوزیشن صحیح خوابیدن ( Correct Sleeping Positions )
تمرین برگشتن به پشت ( Back Extension )
حرکت دو زانو به سینه ( Double Knee To Chest )
تقویت عضلات پشت و کمر
تمرینات کمر با جیم بال
آموزش متحرک تمرینات کمر و پشت
حرکت متناوب وزنه (Alternating Bent Over Rows )